Ефективност в домашния офис чрез подходящи почивки и масажи

Вероятно всички сме имали дни, в които не знаем къде се намираме, а проектите, задачите и крайните срокове буквално се трупат. Дейности, които отлагаме завинаги, и такива, до които дори не стигаме, защото просто трябва да отделим време за тях отделно и необезпокоявано, което просто не чувстваме, че имаме.

Тези разнообразни предизвикателства в работното ежедневие не само предизвикват стрес, но и могат да означават, че никога не успяваме да работим ефективно. Вече не е тайна, че подходящите и истински релаксиращи почивки са ключов фактор за ефективността и концентрацията.

Това важи с още по-голяма сила, когато работим от вкъщи, където има много повече разсейващи фактори, но и където границата между работата и почивката все повече се размива. Познавате ли тази ситуация? Тогава днес бихме искали да ви дадем няколко съвета за това как да организирате правилно почивките в домашния офис и как масажите могат да играят основна роля в това отношение.

Съвет за четене: От главата до петите: как помагат масажите

Основен приоритет: почивки в домашния офис

Почивките са неизбежно свързани с ефективността и изпълнението. Знаем това от спорта и обучението, където редовните почивки могат да подобрят ефекта от обучението и да ускорят възстановяването. Виждаме го обаче и в културните среди, където дрямката по време на работа е не само приета, но и насърчавана, и всъщност всички сме израснали с нея, защото още от ученическите години почивките са ни познати като основно средство за повишаване на способността ни за концентрация.

И така, как изглежда перфектната почивка и на какво можете да обърнете специално внимание?

Продължителността на почивките в домашния офис

Дори и да работите от вкъщи, важат законовите разпоредби за почивка. Затова е важно да си вземете 30-минутна почивка, когато работите от шест до девет часа на ден. Седенето пред екрана в продължение на няколко часа обаче е вредно за концентрацията, творчеството и здравето. Задължително трябва да използвате допълнителни фази за релаксация, като например тези, предписани от § 5 от Наредбата за VDU. Според него можете да правите почивка от 5 минути за всеки час, прекаран пред компютърния екран. Особено тези кратки периоди на почивка имат силен превантивен ефект срещу прегаряне, стрес и рязък спад в работоспособността. Ето защо не чакайте, докато се изтощите, а си осигурете своевременно почивка.

Дейности по време на почивката

По време на кратките почивки трябва да позволите на ума си да блуждае, да отпочинат очите ви и, в идеалния случай, временно да смените стаята. Поглеждането в далечината, през прозореца на чист въздух за няколко минути може да направи чудеса. Екраните са табу, така че избягвайте смартфони, телевизори или други монитори - мускулите на очите ви също искат да се отпуснат.

Въпреки че по-кратките периоди на почивка имат положителен ефект върху способността ви да се концентрирате и гарантират, че в края на деня няма да сте изтощени и да навлезете в свободното си време със състезателни мисли, по-дългата почивка ви помага и да се отпуснете физически.

Особено когато работим от вкъщи, често се сблъскваме с ограничения, които означават, че почти не се движим през деня. В ежедневието на офиса често се придвижваме до бюрата на колегите, до други етажи, може би дори за обяд навън или до тоалетната на 50 метра.

Ергономичните работни места в офиса често липсват и у дома. В дългосрочен план това се усеща както физически, така и психически, защото когато се чувстваме неудобно, концентрацията и работоспособността ни спадат.

Съвет за четене: Събрахме пет експертни съвета за борба с напрежението на бюрото.

И така, какво можете да направите, за да осигурите на тялото си релаксация и разнообразие?

За да можете да се отпуснете правилно, е важно да планирате времето си и да се придържате към него. Мислите ви трябва да могат напълно да се откъснат от работните проблеми, а музиката помага на много хора да се изключат. Впуснете малко свеж въздух и съзнателно поемете дълбоко въздух. Може да звучи странно, но за много хора релаксацията не е толкова лесна и със сигурност не става с натискането на един бутон.

Затова си забранете да мислите за работа, оставете настрана смартфона си и други подобни и просто бъдете недостъпни. Не забравяйте да планирате и известно време за физически упражнения. Една разходка с гледка към небето и разстоянието на чист въздух също върши чудеса тук.

Винаги можете да включите и упражнения за разтягане. Когато говорим за релаксация, няма как да избегнете темата за масажите. Все повече компании вече ги предлагат като придобивка за работодателя. Алтернативата в домашния офис - но и в офиса като оборудване под наем за работодателите - би била масажен стол за лечение между другото. Положителните ефекти от масажа са много разнообразни. От една страна, те подпомагат кръвообращението и по този начин снабдяването с кислород. Това води до по-голяма релаксация и по-добра концентрация. Масажите намаляват стреса, което ви позволява да запазите ума си върху важните въпроси, с които се занимавате.

Не бива да се пропуска и храненето. Всеки познава чувството, че трябва да спи един час след обяд. Причината за това е, че трудно смилаемата, обилна храна натоварва толкова много храносмилателните органи, че останалата част от тялото се снабдява с по-малко кръв и кислород. Така че може би пицата с коричка от сирене все пак не е идеалният обяд, когато работите от вкъщи.

Нека обобщим как биха могли да изглеждат съставките на вашата релаксираща почивка у дома:






● Свеж въздух ● Дигитален тайм-аут (без смартфон, без екрани) ● Упражнения, упражнения за разтягане и разтягане ● Релаксиращ масаж ● Лесно смилаема храна ● Без работни теми

По-висока производителност с почивки

Многобройни проучвания отдавна са потвърдили положителния ефект на почивките по време на работа, като това се е разпространило и сред работодателите. През последните десетилетия те адаптираха работните места и създадоха съответни предложения, за да създадат продуктивна среда. С бързото преминаване към надомния офис този аспект на нашия работен свят може би беше донякъде пренебрегнат, поради което сега трябва активно да се грижим за собственото си благополучие. Не само за да бъдем по-ефективни служители, но и за да се грижим за здравето си. Липсата на физически упражнения и заседналата работа се отразяват не само физически, но и психически, което в крайна сметка се отразява на концентрацията и работоспособността. Превърнете кратката релаксация във ваша ежедневна цел и усетете дългосрочния ѝ положителен ефект върху много други области на живота извън работата.