Ефективност в домашния офис чрез подходящи почивки и масажи

Вероятно всички познаваме дни, в които не знаем къде ни е главата и когато проектите, задачите и крайните срокове наистина се трупат. Дейности, които отлагаме завинаги, и такива, до които дори не стигаме, защото просто трябва да отделим време за тях поотделно и необезпокоявани, което просто не чувстваме, че имаме.

Тези разнообразни предизвикателства в работното ни ежедневие не само предизвикват стрес, но и могат да означават, че никога не успяваме да работим ефективно. Вече не е тайна, че почивките за отмора са съществен фактор за работоспособността и концентрацията.

Това важи с още по-голяма сила, когато работим от вкъщи, където се крият много повече разсейващи фактори, но и където границата между работата и свободното време заплашва да стане все по-неясна. Познавате ли тази ситуация? Тогава днес бихме искали да ви дадем няколко съвета за това как правилно да организирате почивките в домашния офис и как масажите също могат да играят централна роля в това отношение.

Съвет за четене: От главата до петите: как помагат масажите

Основен приоритет: почивки в домашния офис

Почивките са неизбежно свързани с ефективността и изпълнението. Знаем това от спорта и обучението, където редовните почивки могат да подобрят ефекта от обучението и да ускорят възстановяването. Виждаме го обаче и в културните среди, където дрямката по време на работа е не само приета, но и насърчавана, и всъщност всички сме израснали с нея, защото още от ученическите години почивките са ни познати като основно средство за повишаване на способността ни за концентрация.

И така, как изглежда перфектната почивка и на какво можете да обърнете специално внимание?

Продължителността на почивките в домашния офис

Дори и да работите от вкъщи, важат законовите разпоредби за почивка. Затова е важно да си вземете 30-минутна почивка, когато работите от шест до девет часа на ден. Седенето пред екрана в продължение на няколко часа обаче е вредно за концентрацията, творчеството и здравето. Задължително трябва да използвате допълнителни фази за релаксация, като например тези, предписани от § 5 от Наредбата за VDU. Според него можете да правите почивка от 5 минути за всеки час, прекаран пред компютърния екран. Особено тези кратки периоди на почивка имат силен превантивен ефект срещу прегаряне, стрес и рязък спад в работоспособността. Ето защо не чакайте, докато се изтощите, а си осигурете своевременно почивка.

Дейности по време на почивката

В кратките почивки трябва да позволите на мислите си да се разходят, да се погрижите за очите си и в най-добрия случай временно да смените стаята. Поглеждането през прозореца за няколко минути на чист въздух може да направи чудеса. Екраните са табу, така че избягвайте и смартфоните, телевизорите или други монитори - очните ви мускули също искат да се отпуснат.

Макар че по-кратките периоди на почивка имат положителен ефект върху способността ви да се концентрирате и гарантират, че няма да влезете в свободното си време в края на деня изтощени и с бягащи мисли, по-дългото прекъсване служи и за физическа релаксация.

Особено в домашния офис често се сблъскваме с ограничения, които означават, че почти не се движим през деня. В ежедневието на офиса често се местим до бюрата на колегите, на други етажи, може би дори на обяд навън или до тоалетната на 50 метра разстояние.

Вкъщи често липсват и ергономично пригодени офис работни места. В дългосрочен план това се усеща както физически, така и психически, защото когато не се чувстваме добре, концентрацията и работоспособността ни също намаляват. И така, какво можете да направите, за да предложите на тялото си релаксация и разнообразие?

За да можете да релаксирате правилно, е важно да планирате свободното си време и след това да се придържате към него. Мислите ви трябва да могат напълно да се откъснат от работните проблеми, музиката помага на мнозина да се изключат. Позволете на свежия въздух да влезе и съзнателно дишайте дълбоко. Дори да звучи странно, в днешно време релаксацията не е толкова лесна за много хора и със сигурност не става с натискането на един бутон.

Затова си забранете да мислите за работа, оставете смартфона и други подобни настрана и просто бъдете недостъпни. Не забравяйте да планирате малко време за физически упражнения. Разходката на чист въздух с поглед към небето и далечината също върши чудеса. Винаги можете да включите и упражнения за разтягане.

Ако говорим за релаксация, няма как да не засегнем темата за масажите. Все повече компании вече ги предлагат като корпоративна придобивка. Алтернатива в домашния офис би бил масажен стол за междинни процедури. Положителните ефекти от един масаж са много разнообразни. От една страна, те насърчават кръвообращението и по този начин доставката на кислород. Това води до по-голяма релаксация и по-добра концентрация. Масажите намаляват стреса, което ви позволява да се съсредоточите върху важните въпроси.

Не бива да остава неспоменат и въпросът за храненето. Всеки познава чувството, че трябва да спи един час след обяд. Това е така, защото трудно смилаемата, обилна храна натоварва толкова много храносмилателните органи, че останалата част от тялото се снабдява с по-малко кръв и кислород. Така че пицата с коричка от сирене може би все пак не е идеалният обяд за домашния офис.

Затова нека обобщим как биха могли да изглеждат съставките на една релаксираща почивка у дома:

● Свеж въздух
● Дигитален тайм-аут (без смартфон, без екрани)
● Упражнения, разтягане
● Възстановяващ масаж
● Лесна за консумация храна
● Без работни теми

По-висока производителност с почивки

Многобройни проучвания отдавна са потвърдили положителния ефект на почивките по време на работа, като това се е разпространило и сред работодателите. През последните десетилетия те адаптираха работните места и създадоха съответни предложения, за да създадат продуктивна среда. С бързото преминаване към надомния офис този аспект на нашия работен свят може би беше донякъде пренебрегнат, поради което сега трябва активно да се грижим за собственото си благополучие. Не само за да бъдем по-ефективни служители, но и за да се грижим за здравето си. Липсата на физически упражнения и заседналата работа се отразяват не само физически, но и психически, което в крайна сметка се отразява на концентрацията и работоспособността. Превърнете кратката релаксация във ваша ежедневна цел и усетете дългосрочния ѝ положителен ефект върху много други области на живота извън работата.