Какво помага срещу болки в гърба?

През 2021 г. невероятните 26,2 милиона души в Германия са получили медицинско лечение за проблеми с гърба. При 31,4 % от тях това е почти една трета от населението. Следователно болката в гърба е едно от най-често срещаните оплаквания и може да засегне всеки. Независимо дали се дължат на неправилна стойка, липса на физическо натоварване или стрес - причините са разнообразни и често е трудно да бъдат избегнати.

Но какво помага срещу болките в гърба? Съществуват много начини и упражнения за предотвратяване и лечение на болки в гърба. В тази статия ще ви информираме за възможните форми и причини за болки в гърба и ще ви кажем какво можете да направите, за да се преборите с болката. Събрали сме полезни съвети и упражнения при болки в гърба.

Съвет за четене: В нашата статия "От главата до петите: къде помагат масажите" можете да научите всичко за многото различни приложения на масажите.

Важна забележка: Дори и да ви кажем какво може да помогне при болки в гърба, тази статия не замества съвета на лекар. Ако симптомите ви продължават, моля, консултирайте се с медицински специалист, за да обсъдите пригодността на всички стъпки за лечение за вашия индивидуален проблем.

Какво представлява болката в гърба? - Симптоми, форми и причини

Всеки със сигурност е изпитвал някаква форма на болки в гърба поне веднъж в живота си. Тъй като обаче гърбът обхваща голяма част от тялото, не всички болки в гърба са еднакви и има много различни симптоми, форми и причини.

Като цяло това е болка, която се появява в гръбначния стълб и може да се разпространява в различни части на гърба. Тя може да бъде остра или хронична и да варира от лек дискомфорт до силна болка, която ограничава движенията.

В Германия болките в гърба са една от най-честите причини за посещение на лекарски кабинет и неработоспособност. Причините за това са много и различни, включително мускулно напрежение, проблеми с дисковете, наранявания или лоша стойка. Затова, за да разберете какво помага срещу болките в гърба, трябва да определите собствената си болка.

Съвет за четене: Научете чрез управление на болкатакак да се справяте систематично с болката си.

Болки в гърба: симптомите са разнообразни

Симптомите на болките в гърба могат да бъдат толкова разнообразни, колкото и причините за тях. Хората, които страдат от болки в гърба, най-често споменават следните симптоми:

• Болка, която се влошава при движение
• Скованост и ограничена подвижност
• Мускулно напрежение
• Болка, която се излъчва в краката или ръцете
• Мравучкане или изтръпване

Тези симптоми могат да варират по интензивност от леки до тежки и могат да се появят внезапно, но могат да се развиват и постепенно. Възможни са и преки ефекти върху околните области. Следователно възможните последици от болките в гърба могат да бъдат неравномерно износване на ставите или неблагоприятно натоварване на нервите. Това от своя страна може да доведе до последващи увреждания и допълнителна болка. 

Болка в гърба: възможни форми

Разграничаването на симптомите и формите на болките в гърба помага на медицинския персонал да установи по-бързо причините и да предприеме подходящи мерки. Но то е полезно и за Вас, за да разберете и стесните вида на болката в гърба, която изпитвате в момента.  

Болката в гърба често се проявява в следните форми:

• Остра болка в гърбаОстра болка в гърба : Появява се внезапно и продължава по-малко от шест седмици.
• Хронична болка в гърбаХронична болка е тази, при която болката продължава повече от дванадесет седмици.
• Специфична болка в гърбаТези болки имат ясно установима причина, например приплъзване на диск или фрактура.
• Неспецифична болка в гърбаЗа нея няма ясна причина, често се дължи на лоша стойка или мускулно напрежение в ежедневието.

Всяка форма на болка в гърба изисква индивидуален подход към диагностиката и лечението. Въпреки това, тъй като болките в гърба се срещат много често, препоръчително е предварително да се погрижите за собствения си гръб. Особено срещу неспецифичната болка в гърба можете да направите добра профилактика чрез съзнание и лична инициатива под формата на упражнения, масаж и диета.  

Болки в гърба: възможни причини

Прегледът на причините за това състояние показва, че именно превантивните мерки и активният и здравословен начин на живот могат да предотвратят много.

Възможните причини за болки в гърба включват

• Напрежение в мускулите и лоша стойка са най-честите причини, които често се дължат на продължително седене или неправилно вдигане на тежести.
• Проблеми с междупрешленните дисковеХерния или дегенерация на дисковете могат да причинят силна болка.
• Наранявания и прекомерна употребаСпортни травми, злополуки или претоварване могат да предизвикат болки в гърба.
• Заболявания на гръбначния стълбЗаболявания като сколиоза или остеопороза засягат здравето на гърба.
• Психологически факториСтресът, тревожността и депресията могат да благоприятстват или да засилят болката в гърба.

Стресът, лошата стойка и дългосрочното неразрешено напрежение често се дължат на обстоятелствата в живота ни. Въпреки че с някои мерки можете да действате сами, другите причини определено изискват медицинска експертиза и подкрепа.

Какво помага срещу болки в гърба? Съвети за облекчаване на болката

 

От една страна, това помага за съзнателно извършване на движенията в ежедневието, а от друга, рутинната грижа за себе си е от съществено значение за предварителната борба с известни причини като стрес и напрежение.

Следните упражнения и помощни средства могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болките в гърба:

• Вдигане и пренасяне: Правилното вдигане и пренасяне е от решаващо значение. Свивайте коленете, дръжте гърба изправен и повдигайте с краката, а не с гърба.
• Топлина: Топлината, като например нагревателни подложки или топли вани, отпуска мускулите и облекчава болката. Някои масажни столове също предлагат това успокояващо лечение.
• Позиция на стъпката: Легнете по гръб и поставете краката си под прав ъгъл на стол. Тази позиция облекчава натиска върху гръбначния стълб и можете да я практикувате от време на време през деня.
• Упражнения и спорт: Редовните физически упражнения и специалните упражнения за гърба укрепват мускулите на гърба. Включете упражненията в ежедневието си, например като се разхождате или правите кратки почивки в офиса.

Съвет за четене: Важно е да се грижите за тялото си по време на работа и особено когато работите от вкъщи. Разберете как можете да подходящи почивки и масажи да работите ефективно.

• Масажи: Масажите разхлабват напрегнатите мускули и стимулират кръвообращението. Те могат да се използват редовно или при остри оплаквания. Позволено е всичко, което е полезно за вас. Ако болката се влоши, и тук важи същото: необходима е лекарска консултация.
• Физиотерапия: Физиотерапевтът може да препоръча специфични упражнения и процедури за облекчаване на болката в гърба. Вашият физиотерапевт може също така да ви помогне да мобилизирате гърба си чрез мануална терапия.
• Психическо облекчение: Намаляването на стреса чрез техники за релаксация, като йога или медитация, може да има положителен ефект върху болките в гърба.
• Правилният матракДобрият матрак поддържа гръбначния стълб и осигурява спокоен сън, който насърчава регенерацията и оздравяването.
• Ергономия на работното място: Уверете се, че работното ви място е ергономично проектирано, за да избегнете лошата стойка.

Съвет за четене: Не е задължително работата на бюро да води до болки в гърба. Разберете как можете да да обявите война на напрежението на бюрото.

Остра болка в гърба: прости упражнения, които помагат

Ако все пак се случи и страдате от остра болка в гърба, прости упражнения могат да осигурят бързо облекчение. Обобщихме за вас някои упражнения за най-често срещаните причини за остра болка. Можете да ги изпълнявате редовно у дома или да ги правите сами при остри случаи.

Лумбаго

Неслучайно лумбагото носи това изразително име. Лумбагото се появява внезапно и се характеризира с подобна на мълния пронизваща болка в долната част на гърба. Този вид болка в гърба се появява често: Около 80 % от всички хора изпитват лумбаго поне веднъж в живота си.

Какво помага срещу болки в гърба, причинени от лумбаго:

• Мостът: Легнете по гръб, поставете стъпалата си на пода и бавно повдигнете таза си. Задръжте позицията за няколко секунди и отново спуснете таза. Това укрепва по-специално мускулите на долната част на гърба.

• Коляно в гърдите: Легнете по гръб, издърпайте едното си коляно към гърдите и го придържайте с двете си ръце. След няколко секунди сменете краката. Това упражнение също така укрепва подвижността в долната част на гърба.

• Котешка гърбица и конски гръб: Застанете на четири крака и редувайте котешка гърбица (нагоре) и конска гърбица (надолу). Това упражнение е известно още като котка-крава в йога и създава по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб чрез огъване и разтягане.

Болка в ишиас

Една от най-известните болки, която се излъчва от долната част на гърба към крака, е болката при ишиас. Този вид болка в гърба също се среща често и води до спазъм на мускулите в областта на гръбначния стълб.

Какво помага срещу болки в гърба при пренапрегнат седалищен нерв?

• Разтягане на коляното: Легнете по гръб, сгънете едното си коляно и внимателно го издърпайте към гърдите си. Задръжте в това положение за 20 секунди и след това сменете краката. Това упражнение осигурява облекчение и при ишиас.

• Разтягане на пириформиса: Седнете на пода, поставете единия си крак върху другия и завъртете горната част на тялото си на страната на свития крак. Задръжте за 20 секунди. Интензивното разтягане, което отпуска мускула, облекчава натиска върху седалищния нерв.

• Разтягане на ханша: Застанете в изправено положение, поставете единия си крак на повдигната повърхност и леко се наведете напред, докато усетите разтягане. Задръжте за 20 секунди. Това не само разтяга мускулите на краката, но и облекчава напрежението в долната част на гърба.

Напрежение в горната част на гърба

Този вид болка в гърба се характеризира с остра болка и скованост в горната част на гърба.

Какво помага срещу болки в гърба с напрежение в горната част на гърба?

• Свийте лопатките си: Седнете изправени и свийте лопатките си. Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете.

• Разтягане на шията: Наклонете главата си настрани, докато почувствате разтягане във врата си. Задръжте за 20 секунди и сменете страната.

• Изпъване на ръцете: Изпънете двете си ръце напред и раздалечете лопатките си. Задръжте за 10 секунди и се отпуснете.

Такива леки упражнения могат да стимулират кръвообращението при остра болка в гърба и да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение. Физическата активност също така води до отделяне на ендорфини - естествените болкоуспокояващи в организма, които могат да намалят усещането за болка.

Тези мерки са особено подходящи при неспецифични болки в гърба, причинени от лоша стойка или напрежение. Точно поради тази причина масажите също могат да помогнат за облекчаване.

Какво помага срещу болки в гърба: масажи с масажния стол 

Ако страдате от болки в гърба, един спонтанен, индивидуален масаж със сигурност звучи като истинско удоволствие. Масажните столове ви предлагат точно този удобен начин за облекчаване на болките в гърба.

С различни програми и интензивност на масажа масажният стол може да облекчи напрежението и да стимулира кръвообращението. От инфрачервени топлинни процедури до широк спектър от масажни техники - можете да изберете предпочитаната от вас програма само с натискането на един бутон. Редовното прилагане може да ви помогне да намалите острата и хроничната болка, но също така да спомогне за подобряване на мобилността ви в дългосрочен план.

Масажните столове могат да бъдат както допълнение към активния начин на живот, така и оазис за намаляване на стреса в ежедневието. Това ги прави чудесно допълнение към редица класически процедури за лечение на болки в гърба. 

Какво да правя, ако имам болки в гърба: кога трябва да отида на лекар?

Невинаги е възможно да се облекчи болката чрез разтягане или масаж. Някои състояния са причинени от специфично заболяване, което изисква медицинско уточнение. Ако имате упорити или много силни болки в гърба, също трябва да се консултирате с лекар. Медицинският преглед е особено необходим, ако се появят допълнителни симптоми като повишена температура, необяснима загуба на тегло или изтръпване.

Само лекар може да определи точната причина и да препоръча подходящо лечение за предотвратяване на дългосрочни увреждания. Ако не сте сигурни кой е подходящият лекар, при когото да се обърнете заради болките в гърба, свържете се с вашия семеен лекар. Като алтернатива можете да посетите специалисти по ортопедия, физикална медицина и обща рехабилитация, за да изследват болката ви в гърба.

Ако ви е предписана физиотерапия за болките в гърба, подходящото място за вас е центърът за болки в гърба, където ще ви лекуват физиотерапевти, специализирани в областта на болките в гърба.

Не приемайте болката, а я управлявайте! 

Страдащите знаят: Болките в гърба могат да окажат значително влияние върху живота, но има много начини да им се противодейства. От правилното движение и ергономията до масажите и специалните упражнения - всеки може да направи нещо, за да укрепи собствения си гръб и да предотврати болката или да я облекчи, след като тя се изостри.

Винаги помнете, че здравословният начин на живот и превантивните мерки са най-добрата защита срещу болките в гърба. По този начин можете значително да намалите шансовете си да се причислите към многострадалната трета част от населението с болки в гърба. Като проявявате активност, можете да облекчите гърба си и да се справите с болката.

Снимка на корицата: Adrian "Rosco" Stef, други снимки: Тоа Хефтиба