Какво помага срещу болки в гърба?
Почти всеки е запознат с болката в гърба. Независимо дали се появява внезапно, или се прокрадва за по-дълъг период от време, тя може бързо да превърне ежедневието в бреме. Всъщност около 60-80% от хората се борят с болки в гърба поне веднъж в живота си. През 2021 г. само в Германия невероятните 26,2 милиона души са получили медицинско лечение за болки в гърба. При 31,4 процента от тях това съответства на почти една трета от населението. Следователно болката в гърба е едно от най-често срещаните оплаквания. Независимо дали се дължат на неправилна стойка, липса на физическо натоварване или стрес - причините са разнообразни и често трудно могат да бъдат избегнати Но защо болките в гърба са толкова разпространени и най-вече какво може да помогне срещу болките в гърба?
Почти всеки е запознат с болката в гърба. Независимо дали се появява внезапно, или се прокрадва за по-дълъг период от време, тя може бързо да превърне ежедневието в бреме. Всъщност около 60-80% от хората се борят с болки в гърба поне веднъж в живота си.
Само в Германия през 2021 г. невероятните 26,2 милиона души са получили медицинско лечение за проблеми с гърба. При 31,4 % от тях това е почти една трета от населението. Това превръща болките в гърба в едно от най-често срещаните оплаквания. Независимо дали се дължат на неправилна стойка, липса на физически упражнения или стрес - причините са разнообразни и често е трудно да бъдат избегнати
Но защо болките в гърба са толкова разпространени и, което е по-важно, какво помага срещу болките в гърба? Съществуват много начини и упражнения за предотвратяване и лечение на болки в гърба. В тази статия ще научите повече за възможните форми и причини и как можете да облекчите болките в гърба - с масажи при болки в гърба, целенасочени упражнения и един прост начин да внесете релаксация в дома си.
Съвет за четене: В нашата статия "От главата до петите: къде масажите могат да помогнат" можете да научите всичко за многото различни приложения на масажите.
Важна забележка: Дори и да ви кажем какво може да помогне при болки в гърба, тази статия не замества съвета на лекар. Ако симптомите ви продължават, моля, консултирайте се с медицински специалист, за да обсъдите пригодността на всички стъпки за лечение за вашия индивидуален проблем.
Какво представлява болката в гърба? - Симптоми, форми и причини
Всеки със сигурност е изпитвал някаква форма на болки в гърба поне веднъж в живота си. Тъй като обаче гърбът обхваща голяма част от тялото, не всички болки в гърба са еднакви и има много различни симптоми, форми и причини.
Като цяло това е болка, която се появява в гръбначния стълб и може да се разпространява в различни части на гърба. Тя може да бъде остра или хронична и да варира от лек дискомфорт до силна болка, която ограничава движенията.
В Германия болките в гърба са една от най-честите причини за посещение на лекарски кабинет и неработоспособност. Причините са много и различни, включително мускулно напрежение, проблеми с дисковете, наранявания или лоша стойка. Затова, за да разберете какво помага срещу болките в гърба, трябва да определите собствената си болка.
Съвет за четене: Научете чрез управление на болкатакак да се справяте систематично с болката си.
Болки в гърба: симптомите са разнообразни
Симптомите на болките в гърба могат да бъдат толкова разнообразни, колкото и причините за тях. Хората, които страдат от болки в гърба, най-често споменават следните симптоми:
- Болка, която се влошава при движение
- Скованост и ограничена подвижност
- Мускулно напрежение
- Болка, която се излъчва в краката или ръцете
- Мравучкане или изтръпване
Тези симптоми могат да варират по интензивност от леки до тежки и могат да се появят внезапно, но могат да се развиват и постепенно. Възможни са и преки ефекти върху околните области. Следователно възможните последици от болките в гърба могат да бъдат неравномерно износване на ставите или неблагоприятно натоварване на нервите. Това от своя страна може да доведе до последващи увреждания и допълнителна болка.
Болка в гърба: възможни форми
Разграничаването на симптомите и формите на болките в гърба помага на медицинския персонал да установи по-бързо причините и да предприеме подходящи мерки. Но то е полезно и за Вас, за да разберете и стесните вида на болката в гърба, която изпитвате в момента.
Болката в гърба често се проявява в следните форми:
- Остра болка в гърбаОстра болка в гърба : Появява се внезапно и продължава по-малко от шест седмици.
- Хронична болка в гърбаХронична болка е тази, при която болката продължава повече от дванадесет седмици.
- Специфична болка в гърбаТези болки имат ясно установима причина, например приплъзване на диск или фрактура.
- Неспецифична болка в гърбаЗа нея няма ясна причина, често се дължи на лоша стойка или мускулно напрежение в ежедневието.
Всяка форма на болка в гърба изисква индивидуален подход към диагностиката и лечението. Въпреки това, тъй като болките в гърба се срещат много често, препоръчително е предварително да се погрижите за собствения си гръб. Особено срещу неспецифичната болка в гърба можете да направите добра профилактика чрез съзнание и инициатива под формата на упражнения, масажи за болки в гърба и диета.
Болки в гърба: възможни причини
Прегледът на причините за това състояние показва, че именно превантивните мерки и активният и здравословен начин на живот могат да предотвратят много.
Възможните причини за болки в гърба включват
- Напрежение в мускулите, лоша стойка и липса на упражнения са най-честите причини, които често се дължат на продължително седене или неправилно вдигане на тежести.
- Проблеми с междупрешленните дисковеХерния или дегенерация на дисковете могат да причинят силна болка.
- Наранявания и прекомерна употребаСпортни травми, злополуки или претоварване могат да предизвикат болки в гърба.
- Заболявания на гръбначния стълбЗаболявания като сколиоза или остеопороза засягат здравето на гърба.
- Психологически факториСтресът, тревожността и депресията могат да благоприятстват или да засилят болката в гърба.
Стресът, лошата стойка и дългосрочното неразрешено напрежение често се дължат на обстоятелствата в живота ни. Въпреки че с някои мерки можете да действате сами, другите причини определено изискват медицинска експертиза и подкрепа.
Какво помага срещу болки в гърба? Съвети за облекчаване на болката
От една страна, това помага за съзнателно извършване на движенията в ежедневието, а от друга, рутинната грижа за себе си е от съществено значение за предварителната борба с известни причини като стрес и напрежение.
Следните упражнения и помощни средства могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болките в гърба:
- Вдигане и пренасяне: Правилното вдигане и пренасяне е от решаващо значение. Свивайте коленете, дръжте гърба изправен и повдигайте с краката, а не с гърба.
- Топлина: Топлината, като например нагревателни подложки или топли вани, отпуска мускулите и облекчава болката. Някои масажни столове също предлагат това успокояващо лечение.
- Позиция на стъпката: Легнете по гръб и поставете краката си под прав ъгъл на стол. Тази позиция облекчава натиска върху гръбначния стълб и можете да я практикувате от време на време през деня.
- Упражнения и спорт: Редовните физически упражнения и специалните упражнения за гърба укрепват мускулите на гърба. Включете упражненията в ежедневието си, например като се разхождате или правите кратки почивки в офиса.
Съвет за четене: Важно е да се грижите за тялото си по време на работа и особено когато работите от вкъщи. Разберете как можете да подходящи почивки и масажи да работите ефективно.
- Масажи: Масажите разхлабват напрегнатите мускули и стимулират кръвообращението. Те могат да се използват редовно или при остри оплаквания. Позволено е всичко, което е полезно за вас. Ако болката се влоши, и тук важи същото: необходима е лекарска консултация.
- Физиотерапия: Физиотерапевтът може да препоръча специфични упражнения и процедури за облекчаване на болката в гърба. Вашият физиотерапевт може също така да ви помогне да мобилизирате гърба си чрез мануална терапия.
- Психическо облекчение: Намаляването на стреса чрез техники за релаксация, като йога или медитация, може да има положителен ефект върху болките в гърба.
- Правилният матракДобрият матрак поддържа гръбначния стълб и осигурява спокоен сън, който насърчава регенерацията и оздравяването.
- Ергономия на работното място: Уверете се, че работното ви място е ергономично проектирано, за да избегнете лошата стойка.
Съвет за четене: Не е задължително работата на бюро да води до болки в гърба. Разберете как можете да да обявите война на напрежението на бюрото.
Остра болка в гърба: прости упражнения, които помагат
Ако все пак се случи и страдате от остра болка в гърба, прости упражнения могат да осигурят бързо облекчение. Обобщихме за вас някои упражнения за най-често срещаните причини за остра болка. Можете да ги изпълнявате редовно у дома или да ги правите сами при остри случаи.
Лумбаго
Неслучайно лумбагото носи това изразително име. Лумбагото се появява внезапно и се характеризира с подобна на мълния пронизваща болка в долната част на гърба. Този вид болка в гърба се появява често: Около 80 % от всички хора изпитват лумбаго поне веднъж в живота си.
Какво помага срещу болки в гърба, причинени от лумбаго:
- Мостът: Легнете по гръб, поставете стъпалата си на пода и бавно повдигнете таза си. Задръжте позицията за няколко секунди и отново спуснете таза. Това укрепва по-специално мускулите на долната част на гърба.
- Коляно в гърдите: Легнете по гръб, издърпайте едното си коляно към гърдите и го придържайте с двете си ръце. След няколко секунди сменете краката. Това упражнение също така укрепва подвижността в долната част на гърба.
- Котешка гърбица и конски гръб: Застанете на четири крака и редувайте котешка гърбица (нагоре) и конска гърбица (надолу). Това упражнение е известно още като котка-крава в йога и осигурява по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб чрез огъване и разтягане.
Болка в ишиас
Една от най-известните болки, която се излъчва от долната част на гърба към крака, е болката при ишиас. Този вид болка в гърба също се среща често и води до спазъм на мускулите в областта на гръбначния стълб.
Какво помага срещу болки в гърба при пренапрегнат седалищен нерв?
- Разтягане на коляното: Легнете по гръб, сгънете едното си коляно и внимателно го издърпайте към гърдите си. Задръжте в това положение за 20 секунди и след това сменете краката. Това упражнение осигурява облекчение и при ишиас.
- Разтягане на пириформиса: Седнете на пода, поставете единия си крак върху другия и завъртете горната част на тялото си на страната на свития крак. Задръжте за 20 секунди. Интензивното разтягане, което отпуска мускула, облекчава натиска върху седалищния нерв.
- Разтягане на ханша: Застанете в изправено положение, поставете единия си крак на повдигната повърхност и леко се наведете напред, докато усетите разтягане. Задръжте за 20 секунди. Това не само разтяга мускулите на краката, но и облекчава напрежението в долната част на гърба.
Напрежение в горната част на гърба
Този вид болка в гърба се характеризира с остра болка и скованост в горната част на гърба.
Какво помага срещу болки в гърба с напрежение в горната част на гърба?
- Свийте лопатките си: Седнете изправени и свийте лопатките си. Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете.
- Разтягане на шията: Наклонете главата си настрани, докато почувствате разтягане във врата си. Задръжте за 20 секунди и сменете страната.
- Изпъване на ръцете: Изпънете двете си ръце напред и раздалечете лопатките си. Задръжте за 10 секунди и се отпуснете.
Такива леки упражнения могат да стимулират кръвообращението при остра болка в гърба и да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение. Физическата активност също така води до отделяне на ендорфини - естествените болкоуспокояващи в организма, които могат да намалят усещането за болка.
Тези мерки са особено подходящи при неспецифични болки в гърба, причинени от лоша стойка или напрежение. Точно поради тази причина масажите също могат да помогнат за облекчаване.
Какво помага срещу болки в гърба: масажи с масажния стол
Ако страдате от болки в гърба, един спонтанен, индивидуален масаж със сигурност звучи като истинско удоволствие. Масажните столове ви предлагат точно този удобен начин за облекчаване на болките в гърба.
С различни програми и интензивност на масажа масажният стол може да облекчи напрежението и да стимулира кръвообращението. От инфрачервени топлинни процедури до широк спектър от масажни техники - можете да изберете предпочитаната от вас програма само с натискането на един бутон. Редовното прилагане може да ви помогне да намалите острата и хроничната болка, но също така да спомогне за подобряване на мобилността ви в дългосрочен план.
Масажните столове могат да бъдат както допълнение към активния начин на живот, така и оазис за намаляване на стреса в ежедневието. Това ги прави чудесно допълнение към редица класически процедури за лечение на болки в гърба.
Какво да правя, ако имам болки в гърба: кога трябва да отида на лекар?
Невинаги е възможно да се облекчи болката чрез разтягане или масаж. Някои състояния са причинени от специфично заболяване, което изисква медицинско уточнение. Ако имате упорити или много силни болки в гърба, също трябва да се консултирате с лекар. Медицинският преглед е особено необходим, ако се появят допълнителни симптоми като повишена температура, необяснима загуба на тегло или изтръпване.
Само лекар може да определи точната причина и да препоръча подходящо лечение за предотвратяване на дългосрочни увреждания. Ако не сте сигурни кой е подходящият лекар, при когото да се обърнете заради болките в гърба, свържете се с вашия семеен лекар. Като алтернатива можете да посетите специалисти по ортопедия, физикална медицина и обща рехабилитация, за да изследват болката ви в гърба.
Ако ви е предписана физиотерапия за болките в гърба, подходящото място за вас е центърът за болки в гърба, където ще ви лекуват физиотерапевти, специализирани в областта на болките в гърба.
Срещу болките в гърба: не приемайте болката, а я управлявайте!
Страдащите знаят: Болките в гърба могат да окажат значително влияние върху живота, но има много начини да им се противодейства. От правилното движение и ергономията до масажа при болки в гърба и специалните упражнения - всеки може да направи нещо, за да укрепи собствения си гръб и да предотврати болката или да я облекчи, след като тя се изостри.
Винаги помнете, че здравословният начин на живот и превантивните мерки са най-добрата защита срещу болките в гърба. По този начин можете значително да намалите шансовете си да се причислите към многострадалната трета част от населението с болки в гърба. Като проявявате активност, можете да облекчите гърба си и да се справите с болката.
Снимка на корицата: Adrian "Rosco" Stef, други снимки: Тоа Хефтиба
Съосновател и управляващ директор на Massage Chair World. Със своите експертни познания и познания в бранша той помага на частни лица и фирми да намерят подходящите масажни столове за релаксация, здраве и жизненост. Индивидуалните експертни съвети се предоставят по телефона или чрез видеочат, както и в шоурума край Щутгарт.