Масажи и спорт - преди или след? Решаващият въпрос

Снимка от Alora Griffiths.

Финалът на Световната купа е напрегнат, като при равенство се стига до продължения, а след кратка почивка - до дузпи. Всеки, който някога се е вглеждал по-внимателно в действията край терена, ще забележи, че много играчи получават масаж от помощния екип по време на тази важна фаза. Има ли смисъл от това? Каква е целта на масажите в професионалния и аматьорския спорт и какво да кажем за вечната дискусия дали масажите трябва да се прилагат преди или по-скоро след спорт? Ще изясним и изчистим тази спорна тема веднъж завинаги, за да можете да подпомогнете положително представянето си в спорта с целенасочени масажи. Първият въпрос, който възниква, е каква е целта на масажите в спорта?

Съвет за четене: От главата до петите: как масажите помагат

Ефектите от масажа в спорта

От чисто времева гледна точка масажът по принцип може да се прилага преди, по време или след спортната сесия. Всъщност и трите варианта са допустими и имат смисъл, ако се вземе предвид целта, която се преследва в съответните фази, и кои масажни техники трябва да се използват. Най-очевидното приложение на една процедура е разхлабването на мускулите.
Тя противодейства на напрежението и спазмите. В горепосочения сценарий това е и една от няколкото причини за масажи встрани. След интензивно натоварване на мускулите съществува риск от крампи, които трябва да бъдат абсолютно избегнати по време на необходимото изпълнение. Крампите и изтощението на мускулите обаче са пряко свързани и с друг компонент - лактата.

Спортни масажи срещу изтощение на мускулатурата

Терминът "лактат" е често познат от изследванията на мускулната умора и тренировките. Това е метаболитен продукт, който се произвежда, когато тялото трябва да генерира енергия в мускулите. От една страна, това може да се осъществи при снабдяване с кислород или във фазите на интензивно представяне чрез превръщане на захарта в млечна киселина. Полученият "отпадъчен продукт" е лактат и се отлага в мускулите. При продължително изпълнение се произвежда повече лактат, отколкото може да се разгради, и мускулът се уморява все повече. Точно тук масажът отново може да окаже ефект. Чрез масажиране на засегнатите мускулни зони частично се подпомага отстраняването на лактата, което означава, че умората настъпва по-късно и мускулната треска не е толкова силна, колкото би била без лечение.

Масажи за повишаване на мускулното напрежение

Друго приложение може да се наблюдава особено добре при зимните спортове. Например, често се наблюдава как ски състезателите са потупвани по бедрата от обслужващия персонал непосредствено преди старта. Има две основни причини за това. Едната е да се поддържа мускулното напрежение по време на изчакването преди старта.
Втората причина е температурата. Потупването допълнително стимулира кръвообращението в третираната област и по този начин транспортира повече затопляща кръв до мускулите, необходими за състезанието. Внимание: При спортове с бързо темпо трябва да се внимава да не се отпуска мускулното напрежение чрез масаж, тъй като това би било контрапродуктивно и може да увеличи риска от травми.

Масажът след спорт

Вече научихме за случаите, в които масажът може да бъде полезен преди или дори по време на спорт. Въпреки това най-често срещаният масаж, който е особено актуален за любителите спортисти, трябва да се извършва след спортното представяне. Има няколко причини за това, включително стимулиращия кръвообращението ефект. По този начин до натоварения мускул достигат повече хранителни вещества и кислород. Времето за регенериране може да бъде значително съкратено и мускулът да е готов за следващата тренировка по-бързо. Отстраняването на лактата и разхлабителният ефект на спортния масаж също помагат да сте готови за действие по-скоро.

В допълнение към мускулната регенерация масажът има и терапевтични приложения в спорта. Например, той може да подпомогне процеса на оздравяване на травми. Тук обаче съветът на медицински специалист е от съществено значение, тъй като масажът не е полезен във всички случаи. С контузените мускули трябва да се работи изключително внимателно и те не трябва да се натоварват допълнително.

Почивки между масажите - колко е разумно?

Регенерация е добра ключова дума, защото масажите също не трябва да се използват небрежно, особено при спорт. По принцип честотата, с която трябва да се подлагате на масаж, зависи от това колко напрегнато или стресирано е тялото или мускулите ви като цяло. Добро правило е интервал от около 1 - 2 седмици при слабо натоварване. За професионалните спортисти и при редовни и интензивни тренировки два-три масажа седмично също могат да бъдат полезни. Важното тук е да се вслушвате малко в тялото си и в никакъв случай да не масажирате над болката. Ако искате да използвате масажите по-често, можете също така да редувате различни части на тялото. В никакъв случай масажите не трябва да натоварват тялото - възстановяването е основната цел.

Болка и масажи

Друга спорна тема е болката по време на масаж. От една страна, дали една процедура трябва или дори трябва да бъде болезнена, а от друга, какво да кажем за масажите върху болезнени зони и наранявания. Последното определено трябва да се обсъди с лекар. Както беше споменато по-горе, съществуват терапевтични масажи, но те трябва да се правят само под лекарски съвет и ръководство.

Що се отнася до самия масаж, често се чува, че той "трябва да боли", защото в противен случай не действа. На първо място, масажът е за релаксация и е очевидно, че болката няма място тук. В повечето случаи процедурите са болезнени, защото напрежението в засегнатите зони е толкова силно, че за освобождаването му е необходим значителен натиск. Въпреки това е по-разумно просто да увеличите продължителността на лечението с по-слаба интензивност. По-честите процедури помагат за намаляване на тежестта на втвърдяването и напрежението, които могат да бъдат отслабени с леки масажи. Правилото тук е: повече търпение, отколкото сила.

Спортните масажи - разумната добавка за здраво тяло

Неслучайно масажите винаги са се използвали в спорта. Не само приятното усещане, но и подпомагащият ефект по време на регенерацията и оздравяването оказват положително влияние върху работата на мускулите. Ако спортувате редовно или дори професионално, спортните масажи определено трябва да намерят място в ежедневието ви, за да извлечете максимална полза от тренировките и от себе си в дългосрочен план.